Stînd acasă pentru o perioadă prelungită chiar și persoanele sănătoase au nevoie de mișcare. Comportamentul sedentar și nivelul scăzut de activitate fizică poate avea efect negativ asupra sănătății, a stării de bine și al calității vieții.
Autoizolarea la domiciliu poate cauza un stres adăugător și o provocarea a stării de sănătate mintală a persoanelor. Activitatea fizică și tehnicile de relaxare pot fi instrumente valoroase în a vă ajuta să stați calm și să vă protejați sănătatea în aceste timpuri.
OMS recomandă 150 minute de activitate moderată pe săptămînă sau 75 minute de activitate intensivă sau o combinație din ambele. Unele din aceste recomandări pot fi folosite stînd acasă chiar și într-un spațiu limitat.
Iată cum să rămâneți activi și să reduceți sedentarismul stînd acasă
Faceți mici pauze active pe parcursul zilei. Mai jos sunt sugerate unele exerciții pentru a vă inspira. Dar dansul, jocurile cu copiii, lucrul în gospodărie deasemeni va ajută să fiți activ.
- Folosiți avantajele de a merge la o sală de fitness on-line. Le puteți găsi pe YouTube, multe din ele sunt gratuite.
- Mergeți. Atunci cînd vorbiți la telefon, ridicațivă și mergeți prin odaie. Dacă ați decis să mergeți afară aveți grijă să purtați mască și să păstrați distanța socială de 2 metri.
- Stați în picioare. La fiecare 30 de minute ridicațivă în picioare. Folosiți o suprafață de lucru mai înaltă ca să puteți lucra și stînd în picioare. Pentru partea sedentară a zilei nu uitați de citit, jocuri sociale și puzzles.
- Relaxațiva. Meditarea și respirația profundă va ajută să fiți calmi.
Aici veți găsi mai multe exerciții recomendate de OMS pentru persoanele sănătoase: